تحقیق در مورد مهارتهای رشته ورزشی والیبال

اختصاصی از زد فایل تحقیق در مورد مهارتهای رشته ورزشی والیبال دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*

فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)

تعداد صفحه20

فهرست مطالب

• کشش عضلات هامسترینگ:

روش انجام تمرین :

گرم کردن اختصاصی

آموزش عملی :

• بازیافت :

جلسه اول

تربیت بدنی 2

هدف : آموزش پنجه

طرح درس : روزانه

زمان : 1:30

تجهیزات مورد نیاز :  توپ

مکان : سالن

اهداف جزئی

حیطه شناختی : آشنایی با قوانین والیبال

حیطه عاطفی : قبول مسئولیت ؛ همکاری گروهی ؛ فداکاری تیمی ؛تشویق گروه ...

حیطه روانی – حرکتی : مهارتهای والیبال ، هماهنگی پاس

روش اجرا

• گرم کردن : دویدن پنج دقیقه ، گرم کردن عمومی : شامل نرمشهای کششی و انعطاف پذیری در طول دامنه حرکتی از بالا به پایین بمدت 10 دقیقه .

نمونه های از نرمشهای کششی و انعطاف پذیری همراه با شکل

تمرینهای کششی

• خم شدن به طرفین : این حرکت باعث کشیدگی عضلات قسمت پایینی تنه به ویژه عضلات مایل خارجی ( اکسترنال اوبلیک) می شود. در این تمرین مثل بسیاری از حرکات کششی تمایل افراد در این است که با پرت کردن تنه خود به طور وسیع وسپس کششی بیشتر بدن سبب حداکثر انبساط بدن شوند . من به شما توصیه می کنم که هیچگاه به این صورت تمرین را انجام ندهید . کشش را انجام داده ودر همان حال باقی بمانید اما هیچگاه برگشت سریع انجام ندهید . با چنین حرکات شدیدی ممکن است به خود صدمه بزنید .

روش انجام تمرین:

مستقیم بایستید و پاهایتان را خیلی باز نگه دارید ، دست راست خود را بالا آورده و دست چپ را بر روی ران قرار دهید. در حالیکه دست راست در بالا قراردارد تا آنجاییکه می توانید به سمت بالا کشش را انجام دهید و سپس شروع به خم شدن به سمت چپ نمایید .