دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .
جثه شما به هر اندازه که هست، ورزش کنید.
هر چقدر که چاق باشید باز هم میتوانید فعالیت جسمانی انجام دهید.
شما ممکن است نتوانید مثل افراد دیگر فعالت بدنی داشته باشید. و شاید فراهم کردن وسایل و تجهزات مناسب برایتان دشوار باشد. ورزش کردن با دیگران سبب می شود که احساس نشاط بیشتری پیدا کنید، مواجه شدن در اینگونه رقابتها سخت است اما قابل انجام است. این مطلب به شما کمک می کند که برای سالم ماندن ورزش و فعالیت نمائید ، اگر چه خیلی چاق هم باشید.
چرا ورزش کنیم؟
ورزش به افزایش طول عمر شما کمک کرده و شما را که از بیماریها زیر محافظت می نمایدکه شامل :
دیابت
بیماریهای قلبی _ عروقی
افزایش فشار خون
پوکی استخوان
التهاب مفاصل
اگر شما یکی از مشکلات فوق را دارید، با ورزش کردن می توانید آنرا کنترل نمایید.
ورزشهای منظم در بهتر شدن روحیه شما مؤثر است زیرا:
نسبت به خودتان نگرشی بهتر پیدا می کنید
سبب کاهش استرس می شود
ظرفیت یا حوصله شمارا بیشتر می کند
اعتماد به نفس را در شما تقویت می کند
کمک می کند که خواب بهتری داشته باشید.
توانایی جسمی و روانی شما را افزایش می دهد
ورزش کردن می تواند برای شما لذت بخش باشد.
برای شروع چه کاری انجام دهیم؟
شروع به ورزش کنید و در انجام آن مداومت داشته باشید
به آرامی شروع کنید: بدن شما برای انجام ورزشهای جدید نیاز به گذشت زمان دارد.
گرم کننده: با ورزشهای گرم کننده بدنتان را برای انجام ورزشهای سنگین تر آماده می کنید. شانه هایتان را بالا ببرید، روی پنجه پا بایستید، بازوهایتان را بچرخانید، در جائی که ایستاده اید قدم رو کنید، شما باید چند دقیقه ای (حداقل یک دقیقه) قبل از انجام ورزش ، حتی پیاده روی این حرکات را انجام دهید.
ورزشهای شل کننده: حرکات را کم کم متوقف کنید. اگر شما سریع راه می رفتید، راه رفتن خود را به تدریج کند کرده تا بدنتان سرد شود یا اینکه می توانید چند دقیقه ای دراز بکشید. این عمل کمک میکند که قلبتان محافظت کنید و ماهیچه ها شل شده و در نتتیجه از صدمات ماهیچه ای جلوگیری می شود.
ورزش یکی از عوامل اساسی کنترل قند خون
چرا ورزش کنیم؟
التهاب مفاصل
ورزشهای منظم در بهتر شدن روحیه شما مؤثر است زیرا:
برای شروع چه کاری انجام دهیم؟
افراد دیابتی چه نوع فعالیتهای را می توانند انجام دهند؟
فعالیتهای اجتماعی
برنامه ریزی برای فعالیتهای بدنی
چند نکته مهم:
توان ورزش کردن ندارم
من ورزش و تحرک را فراموش می کنم
ویتامین ها برای قلب سالم
شامل 25 صفحه فایل word
